MAS
Maximal Aerobic Speed
30/30 — mobilidade, ativação de CORE, potência e o protocolo cíclico de corrida/bike/remo.
Protocolo 30/30: 30s de ação, 30s de descanso — 5 rounds por exercício, 2 passagens completas (tiro → bike → remo, repete).
Se não tiver Air bike ou remo, pode usar bike ergométrica comum e trocar o remo por burpee com barra.
Preparação de movimento
3 exercícios de mobilidade, 1 série cada, sem descanso obrigatório — feito 1x só
1
Ativação e potência
circuito de 6 exercícios em cadeia, sem descanso obrigatório
2
MAS — tiro / air bike / remo
30s ação / 30s descanso, 5 rounds cada, 2 passagens
2
EXECUTAR
—
00:30
segundos
Treino concluído 💪
Registra como se sentiu a carga hoje pra ajustar a próxima sessão — lembra da regra: 100 reps = leve, menos de 85 = pesado.